Исследователи из Мадридского технического университета и университетской больницы Ла-Паса задались целью измерить, дает ли тип упражнений — тренировка на выносливость, силовая тренировка, сила плюс тренировка выносливости или просто следование правительственным рекомендациям по еженедельным целям активности — в сочетании с диетой значительную пользу. разница по массе тела и составу тела. Их статья «Изменение веса и состава тела у субъектов с ожирением после гипокалорийной диеты плюс различные программы тренировок или рекомендации по физической активности» опубликована в Журнале прикладной физиологии.Исследовательская группа наблюдала за 96 пациентами с ожирением (48 мужчин и 48 женщин) в возрасте от 18 до 50 лет в рамках 22-недельной контролируемой программы. Все участники придерживались одинаковой низкокалорийной диеты.
Диета была рассчитана таким образом, чтобы каждый человек получал на 30 процентов меньше калорий, чем он или она сжигал каждый день.В дополнение к диете участников случайным образом распределили для выполнения одного из трех различных типов программ тренировок или выполнения рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины в отношении еженедельной физической активности. Субъекты, включенные в тренировочные группы, выполняли либо упражнения на выносливость в одиночку (на выбор: бег, эллиптический тренажер или езда на велосипеде); только силовые упражнения (жим от плеч, приседания, тяга штанги, сгибание бицепса, боковой шпагат, передний шпагат, жим лежа и французский жим); или комбинация силовых и выносливых упражнений (на выбор езда на велосипеде, беговая дорожка или эллиптический тренажер плюс приседания, гребной тренажер, жим лежа и передний шпагат).
Все испытуемые выполняли свои программы упражнений три раза в неделю в течение одного и того же времени и с одинаковой интенсивностью (51 минута при 50-процентной интенсивности в течение 2-5 недель; 50 минут при 60-процентной интенсивности в течение 6-14 недель; 60 минут при 60-процентной интенсивности). процент интенсивности на 15-22 неделе).Участникам, соблюдающим рекомендации по физической активности, рекомендовалось заниматься 30-60 минут в большинство, если не во все дни недели, в общей сложности 200-300 минут активности средней интенсивности.
Их также поощряли менять ходьбу на вождение, ходить по ступенькам вместо лифта и подвергаться другим изменениям в образе жизни, чтобы повысить повседневную активность.Возможно, удивительно, что результаты для участников, в том числе значительное снижение массы тела, индекса массы тела, окружности талии, общей жировой массы и значительное увеличение мышечной массы, были положительными по всем направлениям, несмотря на различия в типах упражнений. выполненный.
«Насколько нам известно, это первое клиническое испытание, разработанное для изучения влияния различных вмешательств в области физической активности в сочетании с гипокалорийной диетой на массу тела и переменные состава у тучных испанцев», — написала исследовательская группа. «Настоящее исследование показывает, что при соблюдении наряду с гипокалорийной диетой различных программ тренировок (выносливость, сила или их комбинация) или следования рекомендациям по физической активности одинаково эффективны с точки зрения улучшения массы тела и переменных состава тела при ожирении. управление." Они подчеркнули важность добавления упражнений с точки зрения здоровья. «Одна калория, сожженная во время упражнений, — это не то же самое, что и не полученная», — сказали они.