Психологические тренировки изменяют структуру мозга и снижают социальный стресс

К другим открытым вопросам относятся, например, могут ли такие практики вызывать структурную пластичность мозга и изменять сети мозга, лежащие в основе обработки таких компетенций, и какие методы обучения наиболее эффективны для снижения социального стресса. Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи из отдела социальной неврологии Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Лейпциге, Германия, провели крупномасштабный проект ReSource Project, целью которого было выявить уникальные эффекты различных методов ментальной тренировки на мозг. , тело и социальное поведение.Проект ReSource состоит из трех трехмесячных учебных модулей, каждый из которых посвящен разным компетенциям.

Первый модуль тренирует внимание и интероцепцию, основанные на внимательности. Участников проинструктировали по классическим техникам медитации, аналогичным тем, которые преподаются в 8-недельной программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR), которая требует сосредоточения внимания на дыхании (дыхательная медитация), на ощущениях в различных частях тела (тело Сканирование), или по визуальным или слуховым сигналам в окружающей среде.

Оба упражнения выполнялись в одиночестве.Обучение во втором модуле было сосредоточено на социально-аффективных компетенциях, таких как сострадание, благодарность и умение справляться с трудными эмоциями. В дополнение к классическим упражнениям медитации участники изучили новую технику, требующую от них практиковаться каждый день в течение 10 минут в парах.

Эти партнерские упражнения, или так называемые «созерцательные диады», характеризовались сфокусированным обменом повседневными аффективными переживаниями, направленным на воспитание благодарности, преодоления трудных эмоций и сочувственного слушания.В третьем модуле участники тренируют социально-когнитивные способности, такие как метапознание и перспективное восприятие аспектов себя и других. Опять же, помимо классических медитативных упражнений, этот модуль также предлагал диадические практики, направленные на улучшение способностей к перспективному восприятию.

В парах участники учились мысленно рассматривать «внутреннюю часть» или аспект своей личности. Примерами внутренних частей были «обеспокоенная мать», «любопытный ребенок» или «внутренний судья».Размышляя о недавнем опыте с этой точки зрения, говорящий в парном упражнении для двоих тренировался смотреть на себя с точки зрения перспективы, таким образом обретая более полное понимание своего внутреннего мира. Пытаясь понять, какая внутренняя часть говорит, слушатель практикует точку зрения другого.

Все упражнения выполнялись шесть дней в неделю по 30 минут в день. Исследователи оценили множество показателей, таких как психологические поведенческие тесты, измерения мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и маркеры стресса, такие как выброс кортизола, до и после каждого из трех трехмесячных учебных модулей.«В зависимости от того, какой метод умственной тренировки практиковался в течение трех месяцев, у участников значительно изменились конкретные структуры мозга и связанные с ними поведенческие маркеры.

Например, после трехмесячной тренировки внимания, основанного на внимательности, мы наблюдали изменения в коре головного мозга. в сферах, которые ранее были связаны с вниманием и исполнительными функциями.В то же время внимание увеличилось в компьютерных задачах, измеряющих исполнительные аспекты внимания, в то время как эффективность в измерениях сострадания или взгляда на перспективу существенно не увеличилась. Эти социальные способности были затронуты у наших участников только во время двух других интерсубъективных модулей », — заявляет Софи Валк, первый автор публикации, которая только что была выпущена журналом Science Advances.«В двух социальных модулях, ориентированных либо на социально-аффективные, либо на социально-когнитивные компетенции, мы смогли продемонстрировать выборочные улучшения поведения в отношении сострадания и взгляда на перспективу.

Эти изменения в поведении соответствовали степени структурной пластичности мозга в конкретных случаях. области коры головного мозга, которые поддерживают эти способности », — говорит Валк.«Несмотря на то, что пластичность мозга в целом давно изучается в нейробиологии, до сих пор о пластичности социального мозга было мало что известно. Наши результаты предоставляют впечатляющие доказательства пластичности мозга у взрослых посредством кратких и концентрированных ежедневных мысленных практик, что приводит к увеличению социальный интеллект.

Поскольку сочувствие, сострадание и перспективное видение являются ключевыми качествами для успешного социального взаимодействия, разрешения конфликтов и сотрудничества, эти результаты очень важны для наших образовательных систем, а также для клинического применения ", — объясняет профессор Таня Сингер, директор школы. исследователь проекта ReSource.Помимо различного воздействия на пластичность мозга, различные типы умственных тренировок также по-разному влияют на реакцию на стресс. «Мы обнаружили, что у участников, подвергшихся психосоциальному стресс-тесту, секреция гормона стресса кортизола была снижена до 51%. Однако это снижение стрессовой чувствительности зависело от типов ранее тренированной умственной практики», — говорит доктор Вероника Энгерт. , первый автор другой публикации ReSource Project, в которой описывается связь между умственной тренировкой и реакцией на острый психосоциальный стресс, также недавно опубликованной в Science Advances. «Только два модуля, посвященные социальным компетенциям, значительно снизили выработку кортизола после воздействия социального стрессора. Мы предполагаем, что на стрессовую реакцию кортизола особенно повлияли диадические упражнения, выполняемые в социальных модулях.

Ежедневное раскрытие личной информации незнакомцу в сочетании с непредвзятый, эмпатический опыт слушания в диадах мог "иммунизировать" участников против страха социального стыда и осуждения со стороны других — обычно это явный спусковой механизм социального стресса. Концентрированная тренировка внимания, основанного на внимательности и интероцептивной осведомленности, на с другой стороны, не оказывал подавляющего действия на высвобождение кортизола после воздействия социального стрессора ».Интересно, что, несмотря на эти различия в уровне физиологии стресса, каждый из трехмесячных учебных модулей снижал субъективное восприятие стресса. Это означает, что, хотя объективные, физиологические изменения в реактивности на социальный стресс наблюдались только тогда, когда участники взаимодействовали с другими и тренировали свои межсубъективные способности, участники чувствовали себя субъективно менее напряженными после всех модулей психологической подготовки.

«Текущие результаты подчеркивают не только то, что жизненно важные социальные компетенции, необходимые для успешного социального взаимодействия и сотрудничества, все еще можно улучшить у здоровых взрослых, и что такая умственная тренировка приводит к структурным изменениям мозга и снижению социального стресса, но также и то, что различные методы умственной тренировки имеют различное влияние на мозг, здоровье и поведение. Важно то, что вы тренируете », — предполагает профессор Сингер. «Как только мы поймем, какие методы умственной тренировки имеют какой эффект, мы сможем целенаправленно использовать эти методы для поддержания психического и физического здоровья».Например, многие популярные в настоящее время программы внимательности могут быть действенным методом для привлечения внимания и повышения когнитивной эффективности.

Однако, если мы, как общество, хотим стать менее уязвимыми к социальному стрессу или тренировать социальные навыки, такие как сочувствие, сострадание и взгляд на перспективу, методы умственной тренировки, в большей степени ориентированные на «мы» и социальную взаимосвязь между людьми, могут быть лучшими. выбор.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *