Исследование Технологического института Джорджии — не первое, что обнаружило, что упражнения могут улучшить память. Но в исследовании, которое только что было опубликовано в журнале Acta Psychologica, использовалось несколько новых подходов. Хотя многие существующие исследования продемонстрировали, что месяцы аэробных упражнений, таких как бег, могут улучшить память, в текущем исследовании участники поднимали тяжести всего один раз за два дня до их тестирования. Исследователи Технологического института Джорджии также попросили участников изучить мероприятия непосредственно перед тренировкой, а не после тренировки.
Они сделали это из-за обширных исследований на животных, предполагающих, что период после обучения (или консолидации) — это период, когда возбуждение или стресс, вызванные упражнениями, с наибольшей вероятностью улучшат память.Исследование началось с того, что каждый просматривал серию из 90 фотографий на экране компьютера.
Изображения были равномерно разделены на положительные (например, дети на водной горке), отрицательные (изувеченные тела) и нейтральные (часы). Участников не просили запоминать фотографии. Затем все сели у тренажера с отягощениями на разгибание ног. Половина из них 50 раз вытягивали и сжимали каждую ногу с максимальным личным усилием.
Контрольная группа просто сидела на стуле и позволяла машине и экспериментатору двигать ногами. На протяжении всего процесса контролировали артериальное давление и частоту сердечных сокращений каждого участника.
Каждый человек также предоставил образцы слюны, чтобы команда могла определить уровни маркеров нейромедиаторов, связанных со стрессом.Через 48 часов участники вернулись в лабораторию и увидели серию из 180 изображений — 90 оригиналов были смешаны с 90 новыми фотографиями. Контрольная группа вспомнила около 50 процентов фотографий с первого сеанса.
Те, кто занимался спортом, запомнили около 60 процентов.«Наше исследование показывает, что людям не нужно тратить много времени на развитие своего мозга», — сказала Лиза Вайнберг, аспирантка Технологического института Джорджии, руководившая проектом.
Хотя в исследовании использовались упражнения с отягощениями, Вайнберг отмечает, что упражнения с сопротивлением, такие как приседания или сгибания коленей, скорее всего, дадут те же результаты. Другими словами, упражнения, которые не требуют от человека хорошей формы для езды на велосипеде, бега или участия в длительных аэробных упражнениях.Хотя все участники запомнили положительные и отрицательные образы лучше, чем нейтральные, эта закономерность была наибольшей у участников упражнения, которые показали самые высокие физиологические реакции.
Команда ожидала такого результата, поскольку существующие исследования памяти показывают, что люди с большей вероятностью будут помнить эмоциональные переживания, особенно после острого (краткосрочного) стресса.Но почему это работает? Существующие исследования людей, не относящиеся к Технологическому институту Джорджии, связали улучшение памяти с острой реакцией на стресс, обычно вызванной психологическими стрессовыми факторами, такими как публичные выступления. Другие исследования также связали выделение определенных гормонов и норэпинефрина в мозгу грызунов с улучшением памяти.
Интересно, что текущее исследование показало, что у участников упражнений было повышенное содержание в слюне альфа-амилазы, маркера центрального норадреналина.«Даже без проведения дорогостоящих фМРТ наши результаты дают нам представление о том, какие области мозга могут поддерживать эти преимущества памяти, вызванные упражнениями», — сказала Одри Дуарте, доцент Школы психологии. «Результаты обнадеживают, потому что они согласуются с литературой по грызунам, в которой точно указываются части мозга, которые играют роль в вызванных стрессом улучшениях памяти, вызванных упражнениями».
Совместная группа преподавателей психологии и прикладной физиологии и студентов планирует расширить исследование в будущем, теперь, когда исследователи знают, что упражнения с отягощениями могут улучшить эпизодическую память у здоровых молодых людей.«Теперь мы можем попытаться определить его применимость к другим типам воспоминаний, а также к оптимальному типу и количеству упражнений с отягощениями в различных группах населения», — сказал Минору Шинохара, доцент Школы прикладной физиологии. «Сюда входят пожилые люди и люди с нарушением памяти».