«Было высказано предположение, что многие тренеры считают спорт, по крайней мере, на 50 процентов умственным, когда соревнуются с противниками со схожими способностями. В некоторых видах спорта этот процент может достигать 80-90 процентов умственных способностей», — сказал Кейт Кауфман, доктор философии, Вашингтон. Практикующий специалист по спортивной психологии из округа Колумбия и научный сотрудник Католического университета Америки, выступающий на 125-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации. Его шестисеансовая программа, разработанная в сотрудничестве с Кэрол Гласс, доктором философии из Католического университета Америки, и клиническим психологом Тимоти Пино, доктором философии, изложена в книге "Mindful Sport Performance Enhancement", которая будет опубликована APA позже в этом году. месяц.
По словам Кауфмана, ряд психологических исследований подтверждает важность психологической подготовки. В одном из них участвовало более 200 канадских спортсменов с Олимпийских игр 1984 года, которых оценивали по трем основным факторам готовности: умственной, физической и технической. Из этих трех только психологическая готовность в значительной степени была связана с тем, насколько они успешны на Олимпийских играх.
«С учетом того, что распространенное мнение и научные данные находятся в такой гармонии, можно ожидать, что умственная тренировка будет главным приоритетом в спортивном сообществе. Однако, как ни странно, это не так», — сказал Кауфман. «Мы встретили так много спортсменов и тренеров, которые знают, что умственные факторы, такие как концентрация, расслабление и отпускание мыслей и чувств, могут помочь в достижении результатов, но понятия не имеют, как на самом деле делать эти вещи под давлением тренировок и соревнований. "Кауфман обрисовал в общих чертах многоступенчатую программу, разработанную им и его соавторами на основе практики внимательности, с помощью которой тренеры и спортсмены на всех уровнях могут повысить свою психологическую готовность.Внимательность подразумевает осознание настоящего момента и принятие вещей такими, какие они есть, без осуждения. По словам Кауфмана, когда люди могут просто наблюдать, как переживания приходят и уходят, вместо того, чтобы цепляться за них и чрезмерно обдумывать их, они лучше могут намеренно переключить свое внимание на свою работу, а не отвлекать внимание от негативных переживаний, таких как беспокойство.
«Например, спортсмен может определить, что« прямо сейчас у меня есть мысль, что я не смогу финишировать в этой гонке », поэтому вместо того, чтобы отражать объективную правду, это рассматривается как просто мысль», — сказал Кауфман.Сама программа состоит из шести групповых занятий, которые содержат образовательные, дискуссионные и экспериментальные компоненты, а также рекомендации по ежедневной домашней практике. Тренинг начинается с практики сидячей осознанности, когда участников инструктируют сосредоточиться на таких переживаниях, как еда и дыхание, но постепенно в нее включается все больше и больше движений, кульминацией которой является спортивная медитация, в которой спортсмены или тренеры применяют осознанный стиль внимания к себе. фактические спортивные результаты. В дополнение к формальным упражнениям, программа подчеркивает неформальную практику осознанности, которая включает участие в повседневных делах с осознанным намерением, помогая участникам интегрировать внимательность в свои тренировки, практики и соревнования, а также в повседневную жизнь.
По его словам, обучение легко адаптируется к любому виду спорта любого уровня, от любительского до профессионального. Он также может быть адаптирован для использования отдельным исполнителем или исполнителями в других областях, требующих повышенного давления, таких как исполнительское искусство или бизнес.
Недавнее исследование, процитированное Кауфманом, указывает на значительный потенциал этого подхода. Два исследования с участием 81 университетского спортсмена показали, что спортсмены, завершившие программу, показали значительное улучшение различных аспектов внимательности и потока, что является ментальной конструкцией, часто связанной с пребыванием «в зоне». Они также оценили свои собственные результаты выше и меньше беспокоились о занятиях спортом.
Через несколько месяцев эти достижения были сохранены, и в одном из исследований с участием двух команд, проигравших рекорды в предыдущем году, у обеих были выигрышные сезоны после осознанного улучшения спортивных результатов.«Мы написали эту книгу, чтобы спортивные психологи, спортсмены, тренеры, психотерапевты с клиентами, которые являются спортсменами или артистами-исполнителями, исследователями, педагогами и всеми, кто интересуется применением осознанности для своей личной физической формы или производительности, могли получить доступ к полному руководству по — упражнения, материалы и теория для улучшения спортивных результатов », — сказал он. «Для извлечения пользы из содержания не требуется никакого опыта в области психологии, осознанности или спортивных наук».