«Люди могут быть физически активными, и часто люди знают, что им необходимо заниматься спортом, чтобы предотвратить ожирение, сердечные заболевания или диабет», — сказал Хинтон. «Однако вам также действительно необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы защитить здоровье ваших костей».В исследовании мужчины в возрасте от 25 до 60 лет с низкой костной массой были разделены на две группы. Одна группа выполняла упражнения с отягощениями, такие как выпады и приседания со свободными весами.
Другая группа выполняла различные типы прыжков, такие как прыжки на одной ноге и на двух ногах. После 12 месяцев выполнения упражнений Хинтон сравнил уровни костных белков и гормонов в крови.«Мы наблюдали снижение уровня склеростина при обоих этих упражнениях у мужчин», — сказал Хинтон. «Когда склеростин экспрессируется на высоком уровне, он оказывает негативное влияние на формирование костей.
Как при тренировках с отягощениями, так и при прыжках уровень склеростина в кости снижается, что вызывает образование кости».Другим значительным изменением, которое наблюдал Хинтон, было повышение уровня гормона IGF-1. В отличие от склеростина, IGF-1 вызывает рост костей. Снижение уровня вредного склеростина и повышение уровня полезного IGF-1 подтвердили предыдущее исследование Хинтона, которое показало, что тренировки с отягощениями и прыжки оказывают благотворное влияние на рост костей.
Чтобы увеличить костную массу и предотвратить остеопороз, Хинтон рекомендует заниматься физическими упражнениями специально для здоровья костей. Хотя такие упражнения, как плавание и езда на велосипеде, полезны для общего состояния здоровья, эти занятия не укрепляют скелет. Хинтон предлагает также выполнять упражнения, направленные на здоровье костей, такие как тренировки с отягощениями и прыжки.
Исследование «Склеростин в сыворотке крови снижается после 12 месяцев тренировок с отягощениями или прыжков у мужчин с низкой костной массой», было опубликовано в Bone.