ДАР МАЙО КЛИНИК: Я — работающая мама двух подростков. Моя карьера требует много времени, и мне трудно совмещать работу и домашние обязанности. Я не так часто хожу в спортзал, как хотелось бы. У меня участились приступы головной боли, и я испытываю трудности со сном. Я также поняла, что справляюсь со стрессом, съедая больше, чем обычно. В новом году я хотел бы найти способы улучшить свое здоровье и лучше справляться со стрессом. Есть ли у вас какие-нибудь советы?
ОТВЕТ: Ваш организм заложен так, что реагирует на стресс, чтобы защитить вас от угрозы хищников и других агрессоров. Сегодня такие угрозы встречаются редко, но это не значит, что жизнь свободна от стресса. Как вы отметили, работа и общие повседневные факторы могут вызывать стресс. Вы, вероятно, каждый день сталкиваетесь с множеством требований, таких как выполнение огромного объема работы, оплата счетов и забота о семье. Ваш организм воспринимает эти так называемые мелкие неприятности как угрозу. В результате вам может казаться, что вас постоянно атакуют.
Хронический стресс может разрушить ваш разум и тело. Замечательно, что вы уже думаете о том, как бороться со стрессом. Но для начала полезно понять, как организм реагирует на стресс.
Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой — например, с большой собакой, лающей на вас во время утренней прогулки, — ваш гипоталамус, крошечная область в основании мозга, запускает систему тревоги в вашем теле. Через комбинацию нервных и гормональных сигналов эта система побуждает ваши надпочечники, расположенные над почками, к выбросу большого количества гормонов, включая адреналин и кортизол.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, повышает уровень сахара (глюкозы) в крови, улучшает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.
Кортизол также сдерживает функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации «бой или бегство». Он изменяет реакции иммунной системы, подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с отделами мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Система реагирования организма на стресс обычно самоограничивается. Когда воспринимаемая угроза миновала, уровень гормонов приходит в норму. Когда уровень адреналина и кортизола снижается, сердцебиение и кровяное давление возвращаются к исходному уровню, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.
Но когда стрессовые факторы присутствуют постоянно, и вы постоянно чувствуете себя под ударом, реакция «бой или бегство» остается включенной.
А вот реально, если подумать гостиная в коричневых тонах на https://ogorodniku.com/ вам интересна? Мне просто кажется это порадует и заинтересует многих. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.