«Мы живем в культуре 24/7, в которой наши списки дел, кажется, постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных задачах перед сном», — сказал ведущий автор Майкл К. Скаллин, доктор философии, директор Baylor’s Sleep. Лаборатория неврологии и познания и доцент кафедры психологии и нейробиологии. «Большинство людей просто прокручивают свои списки дел в своей голове, и поэтому мы хотели выяснить, может ли процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием».По данным Национального фонда сна, около 40 процентов взрослых американцев жалуются на трудности с засыпанием хотя бы несколько раз в месяц.
Исследование 57 студентов университета, проведенное в Лаборатории нейробиологии сна и познания Бэйлора, было опубликовано в Журнале экспериментальной психологии Американской психологической ассоциации.«Есть две точки зрения на этот счет», — сказал Скаллин. «Один из них заключается в том, что написание о будущем приведет к усилению беспокойства о незавершенных задачах и задержке сна, в то время как ведение дневника о выполненных действиях не должно вызывать беспокойства.«Альтернативная гипотеза состоит в том, что написание списка дел« избавит »от этих мыслей и уменьшит беспокойство», — сказал он.Хотя существуют неофициальные данные о том, что составление списка на время сна может помочь заснуть, в исследовании Бэйлора использовалась ночная полисомнография, «золотой стандарт» измерения сна, сказал Скаллин.
С помощью этого метода исследователи отслеживают электрическую активность мозга с помощью электродов.По словам Скаллина, участники оставались в лаборатории в будние дни, чтобы избежать эффекта отхода ко сну, а также потому, что в будний день у них, вероятно, были незавершенные дела на следующий день, сказал Скаллин.
Они были разделены на две произвольно выбранные группы и получили пятиминутные письменные задания перед уходом на пенсию. Одну группу попросили записать все, что им нужно было не забыть сделать на следующий день или в течение следующих нескольких дней; другой написать о задачах, выполненных за предыдущие несколько дней.
Студентов проинструктировали, что они могут лечь спать в 22:30, и «мы держали их в контролируемой среде», — сказал Скаллин. «Мы категорически ограничили использование любых технологий, домашних заданий и т. Д. После того, как они легли спать, просто отключили свет».Скаллин отметил, что, хотя размер выборки был подходящим для экспериментального лабораторного полисомнографического исследования, более крупное будущее исследование было бы полезным.
«Измерения личности, тревожности и депрессии могут смягчить влияние письма на засыпание, и это можно изучить в ходе расследования с большей выборкой», — сказал он. «Мы набрали здоровых молодых людей и поэтому не знаем, будут ли наши выводы распространяться на пациентов с бессонницей, хотя ранее предлагалось несколько письменных работ, которые принесут пользу таким пациентам».Исследование частично финансировалось грантом Национального института здравоохранения и Фондом общества исследования сна.