Статистические данные о регулярной физической активности в Соединенных Штатах мрачны; только около 20 процентов американцев (23 процента мужчин и 18 процентов женщин) регулярно занимаются рекомендованными уровнями физической активности, а около 64 процентов никогда не занимаются физической активностью. В Европе статистика не намного лучше: только 33 процента регулярно занимаются физической активностью, а 42 процента никогда не занимаются физической активностью.«Если бы регулярная физическая активность была таблеткой, то, возможно, больше людей приняло бы ее», — сказал Чарльз Х. Хеннекенс, доктор медицинских наук, соавтор статьи под названием «Регулярная физическая активность:« волшебная пуля »для пандемии». ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний », а также первым профессором сэра Ричарда Долла и старшим научным советником декана Медицинского колледжа FAU.Увеличение веса, а также избыточный вес или ожирение в среднем возрасте увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт, а также диабет 2 типа, остеоартрит и некоторые распространенные и смертельные формы рака, такие как рак толстой кишки.
Авторы также отмечают, что физическая активность оказывает важные положительные эффекты, помимо веса тела, и включает артериальное давление, холестерин, триглицериды, диабет, сердечные приступы, инсульты, рак толстой кишки и, возможно, даже рак груди и простаты, а также артрит, настроение, энергию, сон. и половая жизнь.Итак, со всеми этими замечательными преимуществами, почему люди не занимаются спортом более регулярно?
Авторы предполагают, что, возможно, время и усилия, необходимые для регулярной физической активности, в сочетании с ограниченными точными знаниями о ее немедленных и долгосрочных преимуществах, могут способствовать в основном малоподвижному образу жизни. Эта гипотеза подтверждается данными опроса, проведенного в Европе, где 42% называют это основной причиной своего малоподвижного образа жизни.«Существует множество неправильных представлений о роли регулярной физической активности, количества потребляемых калорий и калорий, сжигаемых во время упражнений», — сказал Стивен Льюис, доктор философии, соавтор и профессор Медицинского колледжа FAU. «И в результате диета с ограничением калорий была рекомендована как более практичная для контроля веса, чем регулярная физическая активность, и это большая проблема».Начиная с 30 лет, американцы и многие европейцы, как правило, набирают от 1 до 3 фунтов веса в год, а к 55 годам многие имеют от 30 до 50 фунтов лишнего веса.
Этот типичный набор веса также отмечен увеличением массы жировой ткани и потерей мышечной массы, что сопровождает малоподвижный образ жизни.«Большинство людей испытывают большие трудности с достижением и поддержанием потери веса только за счет ограничения потребления калорий», — сказал Хеннекенс. «Следовательно, современный малоподвижный образ жизни, по-видимому, не менее важен, чем диета в этиологии ожирения».Авторы отмечают, что быстрая ходьба всего 20 минут в день сжигает около 700 калорий в неделю, приводит к снижению риска ишемической болезни сердца на 30-40 процентов и может выполняться даже пожилыми людьми. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность также должна включать упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые можно безопасно выполнять даже пожилым людям и пациентам с сердечной недостаточностью.
Поддержание или увеличение безжировой массы тела за счет подъема тяжестей способствует увеличению количества калорий, сжигаемых людьми в состоянии покоя, что вносит значительный дополнительный вклад в контроль веса тела.«Общие преимущества тренировок с отягощениями для людей среднего и пожилого возраста имеют множество преимуществ, включая предотвращение или ограничение возрастной саркопении, улучшение поддержания силы мышечной массы и снижение риска переломов костей, падений, физических нагрузок, связанных с остеопорозом. инвалидность и смертность ", — сказал Льюис.
Недостаток физической активности является причиной 22 процентов ишемической болезни сердца, 22 процентов рака толстой кишки, 18 процентов остеопоротических переломов, 12 процентов диабета и гипертонии и пяти процентов рака груди. Кроме того, на отсутствие физической активности приходится примерно 2,4 процента расходов на здравоохранение в США или примерно 24 миллиарда долларов в год.«Клиницисты и их пациенты должны осознавать решающую роль регулярной физической активности в улучшении качества и количества жизни», — сказал Хеннекенс. «Также существует потребность в повышении осведомленности о важности тренировок с отягощениями как ценного дополнения к регулярным аэробным упражнениям, таким как быстрая ходьба.
И, наконец, существует острая необходимость информировать пациентов о важности регулярных физических нагрузок для контроля веса. . "Наконец, авторы предупреждают, что сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются ведущим убийцей во всем мире и основной причиной в развивающихся странах, увеличивая ожирение и снижая уровень физической активности.Хеннекенс и Льюис практикуют то, что проповедуют.
Льюис — физиолог, а Хеннекенс остается заядлым теннисистом, будучи единственным выпускником Куинс-колледжа, когда-либо включенным в академический и спортивный зал славы. Он также ранее был 4-м игроком в сквош в США в дивизионе 40 лет и старше и был назначен президентом FAU Джоном Келли членом Межвузовского комитета по легкой атлетике.