Федеральные правила рекомендуют заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю, чтобы предотвратить преждевременную смерть и серьезные заболевания, однако только один из 10 пожилых американцев с артритом колен соответствует этим рекомендациям. Исследователи Northwestern Medicine хотели определить менее сложную цель активности, чтобы поднять эту популяцию и двигаться, и 45 минут в неделю были этим волшебным числом.Примерно у одной трети участников улучшилось состояние или улучшилась функция через два года. Но те участники, которые достигли этого минимума 45 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю, имели на 80 процентов больше шансов улучшить или сохранить высокую будущую функцию в течение двух лет по сравнению с теми, кто делал меньше.
Этот вывод был верен как для мужчин, так и для женщин.«Лучше даже небольшая активность, чем ничего», — сказала первый автор Дороти Данлоп, профессор ревматологии и профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Для минимально активных пожилых людей, страдающих артритом, минимум 45 минут может показаться более реалистичным».Исследование было опубликовано в Интернете 28 декабря в журнале Arthritis Care — редкое исследование типа и интенсивности физической активности, необходимой пожилым людям для сохранения работоспособности. Исследовать.
«Федеральные правила очень важны, потому что чем больше вы делаете, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше пользы для здоровья вы получите», — сказал Данлоп. «Но даже достижение этой менее строгой цели будет способствовать способности к функционированию и может стать реальной отправной точкой для пожилых людей, страдающих дискомфортом в суставах».Федеральные правила рекомендуют достигать 150 минут умеренной активности на занятиях продолжительностью не менее 10 минут для поддержания хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Но Данлоп и ее команда сосредоточились на том, чтобы просто поддерживать жизнеспособность этой популяции в течение двух лет.
«Мы ищем людей старшего возраста, которые могут быть функционально независимыми», — сказал Данлоп. «И нам было интересно узнать, какие виды физической активности могут быть полезны для обеспечения хорошей функциональности в будущем. Мы обнаружили, что активность умеренной интенсивности, а не легкая активность, такая как толкание тележки с продуктами, более важна для обеспечения будущей функции. "По словам Данлопа, интенсивность активности, которую необходимо достичь пожилым людям, чтобы оставаться функциональными, систематически не исследовалась.
Используя сложные акселерометры, отслеживающие движения, исследователи измерили физическую активность 1600 взрослых из общенационального исследования Osteoarthritis Initiative, у которых была боль, ломота или скованность в бедрах, коленях или ступнях.«Два года спустя мы обнаружили, что наиболее эффективным видом активности для поддержания или улучшения вашей функции была умеренная активность, и ее не нужно было выполнять на сессиях продолжительностью 10 минут или более, как рекомендовано федеральными директивами», — сказал Данлоп.