Йога становится все более популярной практикой в ??Америке. По данным исследования «Йога в Америке», проведенного по заказу Yoga Journal и Yoga Alliance, 36,7 миллиона американцев занимаются йогой. Исследователи UAB из Центра наук о травмах изучили данные Национальной электронной системы наблюдения за травмами, составленные с 2001 по 2014 годы для исследования, опубликованного в Ортопедическом журнале спортивной медицины.«Травмы, связанные с йогой, относительно редки, и, как и следовало ожидать, заболеваемость увеличивается с возрастом участников», — сказал Томас Суэйн, магистр здравоохранения, научный сотрудник Центра травматологических наук и первый автор исследования. «Мы обнаружили, что частота травм со временем увеличивается, что может быть отражением роста популярности йоги, что приводит к увеличению числа неопытных участников, которые не принимают необходимые меры предосторожности, чтобы избежать травм».
Команда Суэйна обнаружила, что общий уровень травм, связанных с йогой, вырос до 17 на 100 000 участников в 2014 году, по сравнению с 10 на 100 000 в 2001 году. Уровень травм среди пожилых участников был выше. В возрасте 65 лет и старше уровень травматизма составил 58 на 100 000 человек.
У лиц в возрасте 45–64 лет уровень травматизма составил 18 на 100 000, а у лиц в возрасте 18–44 лет — 12 на 100 000 человек.В целом за период исследования команда обнаружила 29 590 травм, связанных с йогой. Почти половина из них были травмы туловища, а на растяжения или деформации приходилось 45 процентов всех травм.
«Частота переломов была самой высокой у пожилого населения, примерно в три раза выше, чем у молодого населения», — сказал Суэйн. «Для всех травм реальный риск может быть выше, чем показывают наши цифры, поскольку мы исследовали результаты только тех, кто обратился за медицинской помощью в отделение неотложной помощи».Как и в случае с любым видом спорта или физической активности, авторы говорят, что важно быть уверенным в том, что вы физически способны к этому делу.«Поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, будьте осторожны и осознайте свои личные ограничения, особенно если вам больше 65», — сказал Суэйн.
«Йога сложнее и требовательнее, чем думают некоторые», — сказал Джеральд МакГвин, доктор философии, директор Центра травмологии и соавтор исследования. МакГвин начал заниматься йогой по совету врача после травмы, полученной во время бега. «Вам нужно реалистичное представление о своих способностях, и вы должны понимать, что некоторые позы могут быть слишком сложными и неуместными. Квалифицированный, сертифицированный инструктор по йоге может помочь вам с этой оценкой и необходим для безопасного опыта».
Стивен Флетчер, владелец Yoga Circle, является сертифицированным инструктором по йоге. Он рекомендует искать инструктора, сертифицированного Yoga Alliance, крупнейшей некоммерческой ассоциацией, представляющей сообщество йоги.«Вам нужен инструктор, прошедший хорошую подготовку и имеющий некоторый опыт работы в этой области», — сказал Флетчер. «Чтобы избежать травм, вам нужен человек, который хорошо разбирается в анатомии и понимает, как группы мышц взаимодействуют и выравниваются».
Начиная заниматься йогой, Флетчер советует искать занятия йогой с более медленным темпом, чтобы получить вводный опыт. Небольшие классы также могут быть полезны, поскольку у инструктора может быть больше времени для индивидуальной работы с каждым участником.Суэйн и МакГвин также предлагают разработать национальные стандарты сертификации инструкторов по йоге и активно преподавать информацию о безопасности и предупреждении травм всем практикующим йогу.«У йоги много преимуществ, и в целом наши результаты показывают, что она относительно безопасна», — сказал МакГвин. «Но существует риск травм, особенно для пожилых людей, и этот риск нельзя игнорировать».
Центр травматологии входит в состав отделения неотложной хирургии отделения хирургии Медицинской школы UAB. МакГвин также является профессором эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения UAB.