МАЙО КЛИНИК: Я мать двоих детей, работаю полный рабочий день, а также пережила рак груди. Я знаю, что физические упражнения важны, поэтому я стараюсь посещать спортзал несколько раз в неделю для силовых тренировок и прогулок. Недавно подруга пригласила меня на занятия йогой. Я никогда не думала о том, чтобы добавить йогу в свою фитнес-рутину. Каковы преимущества и как мне начать?
ОТВЕТ: Йога — это прекрасная форма физических упражнений, которая дает такие преимущества, которых не дает ходьба и силовые тренировки. В восточных культурах йога рассматривается не как физические упражнения, а скорее как «подвижная медитация». В западном мире многие знают силовую йогу или виньяса-йогу, которые классифицируются как физические упражнения.
Независимо от вида, практика йоги объединяет физические и психические дисциплины, которые могут помочь вам достичь спокойствия тела и ума, расслабиться и справиться со стрессом и беспокойством, связанными с занятостью мамы и жизнью с раком.
Йога может обеспечить три основных преимущества, которые не может обеспечить обычная тренировка в спортзале: улучшение работы нервной системы, улучшение диапазона движения суставов и улучшение динамического баланса.
Улучшение работы нервной системы
Так как йога основана на дыхании, то, когда вы удлиняете время выдоха и контролируете дыхание, это влияет на работу нервной системы. Этому способствуют определенные последовательности упражнений йоги. В частности, йога может помочь снизить реакцию «бой-бегство» и улучшить реакцию организма «отдых-переваривание».
Практика медленного, контролируемого дыхания стимулирует блуждающий нерв, который воспринимает информацию о текущем состоянии расслабления и передает ее остальным частям тела, включая мозг. При стимуляции блуждающего нерва страдает парасимпатическая нервная система, которая контролирует функции отдыха и пищеварения.
Осознанное дыхание, практикуемое в йоге, повышает активность парасимпатической нервной системы. В результате йога снижает частоту сердечных сокращений, улучшает пищеварение и качество сна, а также укрепляет иммунную систему. Еще одно преимущество — снижение стресса.
Улучшение диапазона движения суставов
Разница между гибкостью и активным диапазоном движения очень важна. Считайте, что гибкость — это то, насколько пассивно можно растянуть мышцу. В отличие от этого, диапазон движения — это то, насколько мышцы могут контролировать движение сустава.
В наши дни нередко люди сообщают о болях в шее и спине, а также о плохой амплитуде движения в грудном отделе позвоночника из-за постоянного сидения, печатания на компьютере и рассматривания мобильных телефонов. Йога отлично подходит для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, поскольку многие позы предполагают вытяжение тела через грудную клетку и использование силы для удержания позы.
Йога включает в себя все четыре движения позвоночника: сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание. Поэтому йога может предотвратить скованность и неиспользование, которые также могут возникнуть с возрастом. Способность контролировать доступный диапазон движения в суставах имеет решающее значение для хорошей осанки и снижения риска травм.
Улучшение динамического баланса
Думайте о балансе как о мышце. Упорно выполняя различные упражнения, можно улучшить баланс. Это похоже на улучшение силы за счет поднятия тяжестей.
Баланс — это сложная система, состоящая из трех частей: ощущение стопы на земле, или проприоцепция; зрение; и внутреннее ухо, или вестибулярный аппарат. Эти три части сообщают мозгу, где находится голова в пространстве. Эти три компонента работают вместе, контролируя статическое и динамическое равновесие.
Йога тренирует проприоцепцию и зрительную систему для улучшения равновесия. В зависимости от позы посылаются сигналы, побуждающие сосредоточиться, например, на стопе, прикрепленной к земле. Концентрируясь в попытке сохранить контакт, большой палец, маленький палец и пятка образуют своеобразный штатив, который, в свою очередь, помогает сфокусировать проприоцептивную часть баланса.
В йоге вы можете услышать термин «дришти», который означает получение сфокусированного взгляда или сосредоточенности ума. Этот термин используется, когда люди пытаются удержать позу с закрытыми глазами. Некоторые позы становятся более сложными с закрытыми глазами, что улучшает визуальную составляющую баланса.
Кроме того, движение вперед и назад между позами без полного касания конечностями земли может повысить способность динамично двигаться и не терять равновесие. Со временем это снизит риск падения при ходьбе по неровной поверхности или быстром повороте.
Подходит ли вам йога?
Если вы решили попробовать йогу, не спешите и попробуйте разные виды, чтобы найти то, что вам подходит. Хотя вы можете изучать йогу по книгам и видео, новичкам обычно полезно заниматься с инструктором. Посещение занятий с подругой может быть более приятным, так как это обеспечит вам поддержку и позволит провести время вместе, что не менее важно для общего самочувствия, чем фитнес.
Вот ещё на днях про то где можно заказать печать для ООО или ИП на https://pechati-com.ru/ почитал на этих выходных и вы знаете мне эта информация очень помогла. Если и вас интересует подобное, то и вам стоит посмотреть.