«Результаты этого исследования показывают, что не то, как долго вы спите, оказывает наибольшее влияние на саморегуляцию, а то, когда вы спите, в зависимости от естественных циркадных ритмов организма и того, насколько вы страдаете от сонливости», — говорит Оуэнс, директор Центр сна в Детском центре Бостона и первый автор статьи.Оуэнс, Уитакер и его коллеги проанализировали 2017 онлайн-опросов, проведенных учениками с 7 по 12 классы из 19 средних и старших школ в округе Фэрфакс, штат Вирджиния. Каждый ученик заполнял анкеты о сне вместе с вопросами о саморегуляции, включая когнитивные аспекты (например, «Я легко забываю инструкции»), поведенческий аспект (например, «Я импульсивен») и эмоциональные аспекты (например, «Меня это беспокоит»). когда мне приходится иметь дело с изменениями. ").
Почти 22 процента учеников сообщили, что спят меньше семи часов по вечерам в школе. (Напротив, Американская академия медицины сна рекомендует для оптимального здоровья и функционирования от 8 до 10 часов для детей в возрасте от 13 до 18 лет.) Продолжительность сна, дневная сонливость и хронотип были явно взаимосвязаны; совы меньше спали школьными вечерами и более спали днем, как и те, кто спал меньше часов.Но когда исследователи вместе изучили все три аспекта сна и скорректировали его с учетом возраста, социально-демографических факторов и состояний психического здоровья, таких как СДВГ, депрессия и тревожность, именно дневная сонливость и тенденции «совы» независимо предсказали нарушение саморегуляции во время сна. продолжительность не сделала.
Более спящие подростки сообщили о значительно худшем саморегулировании, как и подростки, которые, как правило, были «полуночниками», а не «утренними жаворонками». Результаты относятся ко всем типам саморегуляции, но наиболее устойчивы к когнитивным и эмоциональным аспектам.
Оуэнс считает, что ее данные подтверждают более позднее время начала занятий в средней и старшей школе, чтобы соответствовать естественному сдвигу циркадных ритмов подростков в сторону хронотипа вечернего времени. В 2014 году Американская академия педиатрии выпустила рекомендации, согласно которым для средних и старших классов школы следует начинать с 8:30 утра или позже.«Несоответствие или несоответствие между временем начала школьного обучения и циркадными ритмами подростков, которые обычно меняются позже с наступлением половой зрелости, — может ухудшить саморегуляцию или так называемое« исполнительное функционирование »», — говорит Оуэнс. «Однако недавний отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний показал, что менее 20 процентов государственных средних и старших школ в США начинают работу в рекомендованное время», — говорит Оуэнс. «Мы надеемся, что результаты этого исследования добавят к растущему количеству научных данных, подтверждающих здоровое время начала школьного обучения».Исследователи отмечают, что отсутствие биологической синхронизации со школьным расписанием вынуждает подростков просыпаться, когда они находятся на самом низком уровне активности (что эквивалентно 3 часам ночи для взрослых).
Им также не хватает сна с быстрым движением глаз (REM), который сосредоточен в ранние утренние часы и имеет решающее значение для формирования воспоминаний и изучения новой информации. По выходным время позднего отхода ко сну и позднего бодрствования становится еще более экстремальным, что способствует явлению, называемому «социальная задержка смены часовых поясов», и усугубляет сонливость в школьные дни.
«Дети и подростки с лучшей саморегуляцией имеют лучшее физическое и психическое здоровье и финансовую безопасность, как взрослые», — говорит Уитакер, соавтор исследования и профессор общественного здравоохранения и педиатрии в Temple. «Поэтому нам нужно понять, как сон и другие факторы оптимизируют развитие саморегуляции».