Растяжение связок: травма связокВы когда-нибудь пробегали по траве, и вдруг ваша нога приземлялась на неровную землю, и вы чувствовали, как ломают ногу, после чего возникает приступ боли? Вполне вероятно, что ваша лодыжка вывихнута или вывихнута.
Растяжение связок связано с чрезмерным растяжением или разрывом связок, которые представляют собой волокнистые соединительные ткани, которые соединяют кости друг с другом и стабилизируют их. «Растяжения возникают, когда сустав оказывается в неестественном положении», — сказал Муфич. «Чаще всего они возникают в лодыжке, но могут возникать в любом суставе, например, в запястье или колене». Травмы связок на внешней стороне лодыжки возникают, когда лодыжка вывернута наружу, а ступня поворачивается внутрь.
С другой стороны, растяжение связок внутренней части лодыжки, которое встречается реже, чем растяжение внешней части лодыжки, возникает в результате раскачивания голеностопного сустава внутрь и поворота стопы наружу.Боль в суставах или мышцах, воспаление, затрудненное движение, болезненность и синяки — это симптомы растяжения связок.
Степень тяжести растяжения может варьироваться от легкой до серьезной. Отклонение голеностопного сустава может привести к чрезмерному растяжению связок, которое станет болезненным, опухшим и жестким, но голеностопный сустав должен оставаться достаточно стабильным, чтобы выдерживать вес при ходьбе. «На заживление легкого растяжения может уйти от семи до 10 дней», — сказал Муфич. "Разорванная связка считается серьезным растяжением связок, которое вызывает боль, воспаление, образование синяков и приводит к нестабильности голеностопного сустава, что часто затрудняет и затрудняет ходьбу. Восстановление после разрыва связки может занять несколько недель и должно проводиться под наблюдением врача. поставщик медицинских услуг ".
Растяжение: травма мышц или сухожилий.Растяжение — это чрезмерное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, волокон, соединяющих мышцы с костями.
Они могут возникать в результате единичного инцидента или повторяющихся движений в течение длительного времени. «Острая деформация — это мгновенное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия»; Муфич сказал, что «хроническое напряжение возникает из-за повторяющихся с течением времени движений, которые создают нагрузку на мышцы или сухожилия».Мышечные спазмы, слабость, спазмы и неподвижность, а также боль, синяки и припухлость являются симптомами напряжения. Как и растяжения, растяжения различаются по степени тяжести. Симптомы легкого или умеренного напряжения могут исчезнуть через несколько недель.
Слеза: травма связок, мышц или сухожилий.Слезы — это разрыв фиброзной ткани, который может возникнуть в связках, мышцах или сухожилиях в результате аналогичных действий, которые вызывают чрезмерное растяжение волокон, но диагноз более серьезный, и для заживления разрывов мышц и сухожилий может потребоваться несколько месяцев. «Как правило, чем сильнее разрыв, тем сильнее воспаление и боль, которые испытывает человек, и тем больше времени требуется для заживления травмы», — сказал Муфич. Часто бывает достаточно безоперационной реабилитации. Однако для восстановления некоторых разрывов может потребоваться хирургическое вмешательство, например, на передней крестообразной связке или ПКС.
Лечение и профилактикаЛечение растяжений, растяжений и разрывов заключается в принятии мер по уменьшению отека и боли от травмы.
Отек часто является первой реакцией организма на заживление травмы. Когда жидкость и лейкоциты устремляются к поврежденной ткани, она воспаляется, пытаясь восстановить ткань и защитить ее от дальнейшего повреждения. Однако жидкость может сдавливать нервы в травмированной области и вызывать боль.
Чрезмерный отек также может потенциально снизить гибкость связок, сухожилий и мышц, делая эту область более уязвимой для будущих травм. Муфич сказал, что эти травмы обычно лечат по плану «РИСЫ».Отдых: безболезненное движение по области важно, но избегайте нагрузки на травму в течение длительного времени, возможно, используя костыли, пока не станет менее болезненным использование льда: прикладывайте лед, а не тепло, к пораженной области на 10-20 секунд. минут каждый час или два в течение первых 24-72 часов или до тех пор, пока опухоль не спадет. Компрессия: Носите эластичную компрессионную повязку в течение первых 24-36 часов, чтобы свести к минимуму любую опухоль. день, чтобы уменьшить количество отеков, которые собираются на конечностях тела Стабилизация: особенно если медицинская помощь недоступна, например, в дикой местности, стабилизируйте поврежденную область, пока не станет доступна помощь
«В частности, при мышечных травмах кровь накладывает слои коллагена на травму, чтобы вылечить ее, образуя внутреннюю корку, — сказал Муфич, — и, надеюсь, со временем, по мере заживления мышечных волокон, этот коллаген разрушится». Связки и сухожилия не получают такого большого кровотока, поэтому для их заживления, как правило, требуется больше времени.
Важно вернуться к мобилизации этой области и оставаться терпеливым на протяжении всего процесса восстановления, пока ваше тело не будет готово вернуться к деятельности, которая была до травмы. Некоторый дискомфорт в процессе заживления — это нормально. Однако резкой боли быть не должно. Врач может порекомендовать правильные методы реабилитации и упражнения.
Растяжения, растяжения и разрывы, как правило, можно предотвратить, если правильно разогреть и растянуть перед интенсивной физической нагрузкой, надеть защитное снаряжение, надеть подходящую обувь, которая обеспечивает стабильность, наращивание и поддержание силы мышц и суставов путем регулярных тренировок.«Расширять свои границы — это здорово, но знай свои пределы», — сказал Муфич. «Если вы не видите улучшений в течение 24 часов или становится хуже, обратитесь к врачу».