Исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, предполагает, что бегуны со слабыми глубокими мышцами кора имеют более высокий риск развития боли в пояснице. И, к сожалению, у большинства людей глубокие мышцы кора не так сильны, как должны быть.Чтобы изучить роль поверхностных и глубоких мышц кора, исследователи использовали технологию обнаружения движения и пластины пола для измерения силы, чтобы оценить движения мышц во время активности.
«Мы измерили размеры тел бегунов и то, как они двигались, чтобы создать компьютерную модель, специфичную для этого человека. Это позволяет нам изучить, как движется каждая кость и какое давление оказывается на каждый сустав», — сказал Аджит Чаудхари, доцент. физиотерапии и биомедицинской инженерии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, который руководил исследованием. «Затем мы можем использовать эту симуляцию для виртуального« выключения »определенных мышц и наблюдения за тем, как остальная часть тела компенсирует это».
Они обнаружили, что слабые глубокие мышцы кора заставляют более поверхностные мышцы, такие как пресс, работать больше и быстрее уставать. Когда эти поверхностные мышцы выполняют ту работу, которую должны выполнять глубокие мышцы кора, часто возникают болезненные последствия.«Когда ваше глубокое ядро ??слабо, ваше тело способно компенсировать это, что позволяет вам, по сути, бегать одинаково», — сказал Чаудхари. «Но это увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к боли в пояснице».
Эксперты говорят, что даже хорошо подготовленные спортсмены часто пренебрегают своим глубоким ядром, и в Интернете и в фитнес-журналах есть много дезинформации о силе корпуса. Традиционные упражнения для пресса с большим диапазоном движений, такие как приседания или разгибания спины, не дадут вам сильного кора, необходимого для лучшего бега.Вместо этого Чаудхари говорит, что упражнения, такие как планка, которые направлены на стабилизацию кора, особенно на нестабильных поверхностях, действительно сделают вас лучшим бегуном.«Работать с шестью кубиками и пытаться стать лучше — это определенно не одно и то же.
Если вы посмотрите на великих бегунов, у них обычно нет шести кубиков, но их мышцы в хорошей форме», — сказал Чаудхари. «Статические упражнения, которые заставляют вас тренировать ядро ??и удерживать тело на месте, — вот что действительно сделает вас лучшим бегуном».